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Best Calcium Source: दूध पीना नहीं है पसंद तो कैल्शियम को बैलेंस्ड रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये खास चीजें, इनमें मिलेगा दूध से ज्यादा कैल्शियम
Best Calcium Source: वैसे तो दूध को कैल्शियम का एक उच्च स्त्रोत माना गया है क्योंकि एक गिलास दूध में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जिससे हमारे शरीर को लगभग 25% कैश कैल्शियम मिलता है हालांकि कई लोग दूध पीना पसंद नहीं करते और इसके विकल्प ढूंढना शुरू कर देते हैं जिनमें दूध की अपेक्षा अधिक कैल्शियम पाया जाता है।
Calcium Rich Foods: दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है यह बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए बहुत फायदेमंद होता है उसमे चाहे बच्चे की हाइट बढ़ानी हो या फिर उनकी हड्डियों को मजबूती करना हो हेल्थ एक्सपर्ट हमेशा दूध पीने की सलाह ही देते हैं।
बच्चा हर किसी के लिए फायदेमंद है चाहे बढ़ते बच्चों के लिए हो या तीस की उम्र पार कर चुके बड़े-बूढ़े सबके लिए कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत है।
हालांकि, बहुत से लोग दूध पीना पसंद नहीं करते क्योंकि उन्हें दूध से अपच हो जाता है, ऐसे में सभी लोग कैल्शियम के दूसरे सोर्स तलाशने लगते हैं।
बता दें कि आपकी रोज की खान पान कि कई चीजों में दूध से भी अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है,जिन्हें अपने भोजन में शामिल कर आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा को पूरी कर सकते हैं।
Best Calcium Source: आइए आगे उन फूड्स के बारे में जाने जो दूध का बेहतर विकल्प हो सकते हैं
क्या आप जानते है इन 6 चीजों में दूध से भी अधिक होता है कैल्शियम….
Best Calcium Source: बादाम
बादाम को कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत माना गया है क्योंकि एक कब बदाम में एक कप गाय के दूध से भी अधिक कैल्शियम विद्यमान होता है।
जिन लोगों को दूध हजम नहीं होता है वह लोग बादाम का दूध का सेवन कर सकते हैं जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होगी इसके अलावा बदाम में उच्च मात्रा में विटामिन पाई जाती है जो स्किन और आंखों के लिए काफी फायदेमंद होती है।
Best Calcium Source: ब्रोकोली
ब्रोकली को कैल्शियम विटामिन सी और विटामिन के एवं फोलेट का स्रोत माना गया है,
ब्रोकली का सेवन करने से आपके शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ जाता है का प्रयोग सब्जी के साथ-साथ सूप और सलाद के रूप में भी किया जा सकता है।
Best Calcium Source: टोफू
टोफू प्रोटीन और कैल्शियम रिच होता है इसमें दूध से अधिक कैल्शियम पाया जाता है जोकि हड्डियों और दातों के लिए फायदेमंद साबित होता है।
Best Calcium Source: दही
दही में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है, एक कप दही में 300 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है इसका सेवन ब्रेकफास्ट और लंच में किया जा सकता है।
Best Calcium Source: सफेद बीन्स
सफेद बीन्स नेवी बीन्स के नाम से भी प्रचलित है, और यह कैल्शियम और फाइबर का एक बहुत बड़ा स्रोत हैं, सफेद दिल थी एक कप एक कप दूध से अधिक कैल्शियम मौजूद होता है इसका प्रयोग आप करी,सूप, सलाद आदि के रूप में कर सकते हैं।
Best Calcium Source: फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस
जो लोग दूध पीना पसंद नहीं करते हैं उन लोगों के लिए कैल्शियम का बेहतर विकल्प है फटी फाइट ऑरेंज जूस क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है।
(Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य ज्ञान पर आधारित है। हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। न्यूजघाट इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
