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High Blood Pressure : अगर आप भी बीपी की समस्या से जूझ रहें है तो अपनाएं ये 5 आसान टिप्स और हो जाएं बेफिक्र…
जैसे ही आप हाई बीपी डाइग्नोज हो जाते है और आप चाहते है अपने बीपी पर कंट्रोल करना तो तुरंत अपनाएं ये 5 उपाय, नहीं बढ़ेगी बीपी से होने वाली समस्याएं
आजकल हाई बीपी की समस्या दिन प्रतिदिन उजागर होती जा रही है इससे निजात के लिए आपको योग, मेडिटेशन, वॉक, एक्सरसाइज को अपने रूटीन में एड करना चाहिए और कम से कम 40 मिनट फिजिकल वर्कआउट करना चाहिए।
डाइट में बदलाव है जरूरी
हाई बीपी की समस्या से बचने के लिए आपको आपको अपनी डाइट में भी बदलाव करने की जरूरत है। हमें ऐसे खाने को खाने से बचना चाहिए जिसमें ज्यादा तेल, मिर्च या मसाला हो क्योंकि अधिक मसालेदार खाने का सेवन करने से हाई बीपी की समस्या बढ़ती है।
आपको हाई बीपी की समस्या डायगनोस होने के बाद कुछ जरूरी टिप्स का पालन करना चाहिए जिसके बारे में हम आगे विस्तार से चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. फिजिकल एक्टिविटी की आदत डालें
अगर आपको हाई बीपी डायगनोस हुआ है तो आपको हर रोज कम से कम 30 में का वॉक करना बहुत जरूरी हो जाता है इसके साथ साथ आपको व्यायाम करना भी बहुत जरूरी हो जाता है।फिजिकल वर्कआउट के रूप में आप सीढ़ी वाली एक्सरसाइज शामिल कर सकतें हैं।
2. हाई बीपी से बचने के लिए वॉक करें
हाई बीपी से बचने के लिए आपको कार्डियो एक्सरसाइज के साथ साथ वॉक भी करना अत्यंत जरूरी है जिसमे एल ब्रिस्क वॉक भी हाई बीपी के मरीजों के लिए फायदेमंद माना गया है वॉक करने से पहले आप वॉर्म अप कर सकते हैं या योग करना भी अच्छा विकल्प है। और साथ ही वॉक के स्टेप काउंट कर वॉक करे ताकि भविष्य में आप लक्ष्य बना कर वॉक कर सकें।
3. रूटीन में एड करें स्लो ब्रीदिंग
स्लो ब्रीथिंग के मध्यम से बीपी के मरीजों को काफी राहत आती है चूंकि बीपी के मरीज को अक्सर फास्ट ब्रीदिंग की समस्या रहती है ऐसे में आपको सुबह और शाम कम से कम आधा घंटा प्राणायाम करना चाहिए।
आपको एकांत जगह में मेडिटेशन नहीं करना चाहिए क्योंकि एक्सपर्ट का कहना है की तरीके से मेडिटेशन करना, हाई बीपी के मरीजों के लिए एंग्जाइटी का कारण भी बन सकता है एक्सपर्ट्स के मुताबिक ही मेडिटेशन करना चाहिए।
4. आहार में बदलाव
यदि आपको जांच के दौरान पता चलता है की आप हाई बीपी के मरीज हो तो आपको नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए और ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जिसमें पोटैशियम की अच्छी मात्रा हो जैसे टमाटर, आलू, मटर, किशमिश और घी, तेल, मसाले वाले भोजन का प्रयोग कम करें।
5. धनिया का सेवन
आपको हाई बीपी की समस्या है तो आपके लिए धनिए का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है साथ ही अगर आप करी पत्ते का सेवन भी कर सकते हैं तो यह भी आपके लिए फायदेमंद साबित होता है लहसुन, नींबू का सेवन कर सकते हैं। सुबह उठ कर नींबू पानी में शहद मिला कर पीना भी फायदेमंद हो सकता है।
यह जानकारी केवल मान्यताओं पर आधारित है जबकि आपको हाई ब्लड प्रेशर का पता चल जाता है तो आपको लगातार डॉक्टर के संपर्क में रहना है और बीपी को समय-समय पर मॉनिटर करना चाहिए। हाई बीपी की समस्या डायगनोस होने पर आप डायटीशियन से संपर्क कर अपना डाइट चार्ट तैयार करें।
