Winter Season: सर्दियों में कमजोर होती इम्यूनिटी! जानिए 10 कारण, लाइफस्टाइल में करें यह बदलाव
Winter Season: सर्दियों का मौसम शुरू होने के साथ ही लोग तरह-तरह की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। खासतौर पर शुष्क ठंड लोगों की सेहत को ज्यादा प्रभावित कर रही है। इसका सबसे ज्यादा असर बच्चों और बुजुर्गों पर पड़ रहा है।
Winter Season: सर्दियों में कमजोर होती इम्यूनिटी! जानिए 10 कारण, लाइफस्टाइल में करें यह बदलाव
सर्दियों में तापमान गिरने के कारण शरीर का मेटाबॉलिक रेट और ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ जाता है, जिससे इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। यही वजह है कि इस मौसम में सर्दी-जुकाम, फ्लू और वायरल संक्रमण तेजी से बढ़ते हैं।
म्यूकस परत को शुष्क बनाती ठंडी और सूखी हवा
ठंडी और सूखी हवा नाक-गले की म्यूकस परत को शुष्क और चिड़चिड़ा बना देती है, जिससे नाक बहना, नाक बंद होना, गले में खराश और खांसी जैसे लक्षण होते हैं।
यह श्लेष्मा झिल्ली को निर्जलित करती है, जलन पैदा करती है और अधिक बलगम के उत्पादन का कारण बनती है। इतना ही नहीं धूप कम मिलने से विटामिन D का स्तर गिरता है, जिससे इम्यून सेल्स की एक्टिविटी घट जाती है। वहीं कम पानी पीना, स्ट्रेस और नींद की कमी भी डिफेंस सिस्टम को कमजोर करते हैं।
सर्दियों में इसलिए कमजोर होती इम्यूनिटी
हवा में ड्राइनेस
बॉडी क्लॉक डिस्टर्बेंस
विटामिन डी की कमी
स्लो ब्लड सर्कुलेशन
डिहाईड्रेशन
खराब वेंटिलेशन
कम फिजिकल एक्टिविटी
भारी खाना
स्ट्रेस
हार्मोन असंतुलन
घर के अंदर ताजी हवा और वेंटिलेशन जरूरी
सर्दियों में लोग दरवाजे-खिड़कियां बंद रख देते हैं ताकि ठंडी हवा न आए, लेकिन ऐसा करने से इनडोर एयर क्वालिटी खराब हो जाती है। अगरबत्ती, हीटर, गैस या मोमबत्ती से निकलने वाला धुआं शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ाता है, जिससे सांस और गले के संक्रमण बढ़ते हैं।
ताजी हवा आने से कार्बन डाइऑक्साइड, एलर्जन और बैक्टीरिया बाहर निकलते हैं। ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे कोशिकाएं बेहतर काम करती हैं और इम्यून सिस्टम एक्टिव रहता है।
इम्यूनिटी मजबूत रखने के लिए करें यह काम
इम्यूनिटी मजबूत रखने के लिए डाइट, स्लीप और लाइफस्टाइल में बदलाव करने आवश्यक है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव कम करने, धूम्रपान और शराब से बचने और अच्छी स्वच्छता बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।
साथ ही स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और जिंक व विटामिन सी जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। रोजाना पर्याप्त धूप लेनी चाहिए जिससे विटामिन D का स्तर नहीं गिरेगा। हाथों की सफाई और ठंड में शरीर को गर्म रखना भी जरूरी है।
इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचाते हैं यह फूड्स
बता दें कि सर्दियों में ज्यादा चीनी, सॉफ्ट ड्रिंक, मैदा, फ्राइड स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड्स इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं। इनमें मौजूद ट्रांस फैट, रिफाइंड शुगर और प्रिजर्वेटिव्स शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाते हैं। ऐसे फूड्स गट हेल्थ को बिगाड़ते हैं, जिससे “गुड बैक्टीरिया” कम हो जाते हैं और बॉडी की नेचुरल डिफेंस पावर घट जाती है।
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